當你試圖減肥時,究竟什麼時候稱體重

已發表: 2022-02-09
每天早上的第一件事就是稱體重,以獲得您進步的最佳照片。
圖片來源: Ponchai Soda / EyeEm/EyeEm/GettyImages

定期踩體重秤可以幫助您密切關注減肥進度。 但是,當您在正確的時間進行權衡時,您將獲得最有用的信息。

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“定期跳上體重秤有助於您對自己的體重更加負責,”紐約大學營養學副教授、《終於飽滿,終於苗條》的作者麗莎·R·楊 (Lisa R. Young) 解釋說。

雖然對於這可能是什麼樣子沒有一刀切的答案,但專家們確實同意成功跟踪體重的幾個關鍵因素。 以下是如何確定稱量自己的最佳時間、應該多久做一次以及如果踩到體重秤似乎弊大於利該怎麼辦。

稱體重的最佳時間

根據克利夫蘭診所的說法,雖然您可以在一天中(或晚上)的任何時間對您的體重進行粗略估計,但您將在早上第一件事上踏上體重秤,從而獲得最準確的結果。 (那是在你排空膀胱之後,但在你吃一口早餐或喝一口咖啡之前。)等到當天晚些時候,消化道中的食物和液體會改變你的結果。

嘗試在每週的同一天使用體重秤。 發表在 2014 年 2 月號“肥胖事實”上的調查結果表明,我們的體重往往會在周末增加,此時我們更有可能犒賞自己。 在周六晚上豐盛的餐廳晚餐後,在周日早上稱重自己,這個數字可能會比你的正常值高一點。

正是因為這個原因,楊喜歡把星期二作為標準的稱重日。 “星期一離週末太近了。星期二給了你一周的大部分時間來改善你一周的習慣,”她說。

如果在其他時間或一天稱重對您更有效,那也沒關係。 只要保持一致。 “目標是每周同一天,同一時間,”總部位於西雅圖的營養專家麗茲·維奧斯尼克 (Liz Wyosnick) 說。

多久稱一次體重

研究表明,每日稱重可能是最有效的減肥方法。 在《行為醫學雜誌》 2019 年 10 月的一項研究中,每周稱體重六到七次的成年人在一年內體重減輕了約 1.7%。 那些每週只用體重秤檢查一次的人並沒有損失任何東西。

不過,並非所有專家都同意每天稱重是最好的。 每天踏上體重秤可能會導致一個人更專注於實現某個數字,而不是養成可以支持長期成功的健康飲食和鍛煉習慣。

“我建議人們每周稱體重不超過一次,”Wyosnick 說。 “從一天到另一天的體重輕微波動中不會發現安全和可持續的減肥效果。最好在分配給練習和採用新習慣的較長時間內評估進展情況。”

Young 也建議每週只使用一次或兩次體重秤。 “我們每天都有波動,對於某些人來說,每天稱重會導致對體重的痴迷,這是你不想要的,”她說。

6個稱量自己的小貼士

尋找更多關於如何充分利用您的稱重的建議? 請記住這些提示。

1.每次都穿一樣的東西

赤身裸體地踩在秤上會給你最準確的讀數。 但如果你寧願穿著衣服稱體重,那也沒關係。 只需每次都穿相同類型的衣服,避免穿太笨重或太重的衣服,比如夾克或鞋子。

“穿 T 恤和內衣很好,”楊說。

運動後喜歡跳上體重秤? 這行得通,但記得先脫掉你的運動鞋。

2.使用數字秤

根據疾病控制和預防中心 (CDC) 的說法,與老式的彈簧秤相比,它們會為您提供更精確的讀數。

確保將秤放在堅固、平整的地板上,如木頭或瓷磚,而不是地毯等較軟的表面。

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3. 跟踪您的進度

每週記下您的數字可以幫助您發現總體趨勢,即使在某些情況下您的損失沒有預期的那麼多。

2021 年 3 月的《肥胖》雜誌上的研究表明,在數字應用程序中記錄您的體重與最大的減肥成功息息相關。 (並且有很多不錯的選擇。)但是,如果您寧願使用低技術,筆記本和筆也可以完成工作。

4.不要對體重增加感到恐慌

一個高於預期的讀數並不意味著你是一個失敗者。 事實上,根據生理學報告2017 年 7 月的一項研究,在短短幾天內,成年人的平均體重可能會波動多達 4 磅。

Wyosnick 說,由於荷爾蒙波動、鈉攝入量甚至您最近是否有排便,體重雷達上的信號可能會發生變化。

“堅持你的減肥做法,只有當你的體重在六到八週內沒有變化時,才考慮採用不同的方法,”她說。

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5. 尋找其他成功的衡量標準

減肥的進步來自定期參與健康的行為。 因此,不要關注量表所說的內容,還要跟踪那些推動你成功的有益於你的習慣。

“沒有人只是通過稱體重來減輕體重,”懷斯尼克說。 “因此,很多時候我讓人們跟踪他們的身體活動分鐘數、水攝入量或非澱粉類蔬菜的消耗量。這些參數更受您的控制,並且隨著時間的推移,將導致預期的結果。”

6. 如果稱重引發負面情緒,請停止

楊說,如果稱重讓您感覺很糟糕或引發不健康的飲食或運動行為,請考慮讓體重秤休息一下。 克利夫蘭診所建議,如果您有飲食失調史,您還應該避免稱體重。

不要用磅來指導你的進步,而是關注你可以控制的 Wyosnick 的成功指標,或者註意你的衣服是否合身。 “重要的是要意識到規模只是一個指南,”楊說。

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