你應該每天稱體重嗎?

已發表: 2022-02-09
您是否應該每天稱體重取決於您的感受。
圖片來源: OsakaWayne Studios/Moment/GettyImages

當您致力於減肥(或保持之前減掉的體重)時,稱重自己可能是該過程的一部分。 畢竟,它可以幫助您跟踪。 但是,您應該多久稱一次體重,以確保您朝著正確的方向前進——每天? 每週一次?

今日視頻

答案可能不會一刀切。 繼續閱讀以了解您應該多久踏上體重秤。

您是否知道記錄飲食日記是控制體重的最有效方法之一? 下載 MyPlate 應用程序以輕鬆跟踪卡路里、保持專注並實現您的目標!

你應該多久稱一次體重?

無論您的目標是減肥還是維持體重,對於您應該多久進行一次稱重,沒有一刀切的規則。 這一切都取決於什麼對你有用。

作為一般準則,“我傾向於建議我的患者每周稱體重(不穿衣服)一到兩次,”西奈山體重和代謝管理項目主任、醫學博士 Reshmi Srinath 說。 目標是在你吃完早餐或喝你早上的一杯喬之前做到這一點。 (體重可能會從早到晚波動,因此為了保持一致性,您需要每天在同一時間進行。)

儘管如此,有些人還是喜歡每天稱體重。 “對於某些積極主動、感覺舒適並意識到體重自然波動的患者來說,每日體重監測是可以的,”Srinath 博士說。 但對其他人來說,它可能弊大於利(稍後會詳細介紹)。

每天稱量自己的優點

以下是每日體重檢查的一些優點:

1.它可以激勵

如果您的目標是減肥,那麼看到體重下降可能會令人鼓舞。 紐約市神經心理學家、哥倫比亞大學教授、心理學博士 Sanam Hafeez 說,每天稱體重可以驗證你正在做的事情是否有效。

斯里納特博士說,對於一些人來說,如果你偏離軌道,定期監測體重也可以提供動力或強化。 換句話說,體重秤上的數字可以作為您做出適合您減肥目標的選擇的靈感。

2.它可以讓你負責

斯里納特博士說,定期稱體重有助於提高責任感,尤其是當你遵循減肥計劃時。

Hafeez 同意,對於某些人來說,每日體重監測可以幫助您堅持到底。 她說,量表上的數字不僅可以讓您了解飲食習慣的影響,還可以幫助您識別何時進入平台期並需要改變策略。

帶有積極減肥秘訣的彩色便利貼
減肥之旅每個階段的最佳秘訣
一位女士系上運動鞋進行晨練,作為減肥規則的一個例子,以避免
10 條減肥“規則”醫生希望你停止追隨
一位職業女性在使用平板電腦時走上辦公樓的樓梯
13 個你可能從未聽說過的偷偷摸摸的減肥技巧

每天稱體重的缺點

另一方面,以下是常規稱重的陷阱:

1.它可能具有誤導性

也許您遇到過這種情況:早上,天平顯示一個數字,但幾個小時後顯示另一個數字。 那麼給了什麼?

Srinath 博士說,體重自然會波動幾磅,具體取決於液體攝入量、鹽攝入量和您的經期等因素。

是的,您的日常體重可能會發生巨大變化(每天最多變化 5 磅),這就是為什麼每天踩體重秤並不是監控您的目標的最可靠方法,Hafeez 說。

更重要的是,“量表上的數字並不總是表明你的身體成分,因此不能準確地決定你的進步,”哈菲茲說。 例如,體重秤無法區分你是增加了一磅肌肉還是一磅脂肪。

2. 這可能令人沮喪

“每天稱重可能對某些患者有所幫助,但我發現它可能會給其他人帶來壓力和沮喪,”斯里納特博士說。

定期監測體重秤上的數字也可能會讓您忽視其他健康指標,例如您的心理健康或能量水平。 “如果你讓自己專注於體重秤上的數字,你可能會忽視你所取得的身體進步,”哈菲茲說。

3.它可能導致不健康的行為

“如果看不到數字的進步,你的心理健康可能會受到威脅,因為你可能會開始沉迷於它,”哈菲茲說。 這對有飲食失調史的人尤其有害。

“如果你每天早上稱體重並且對結果不滿意,它可能會破壞你一天的心情或引發不健康的習慣,例如不吃飯或飲食失調,”她說。

提示

當涉及到您的健康時,心理健康也應該是一個優先事項,所以如果經常踩體重秤或追求目標體重會導致痛苦,請不要這樣做。

找到適合您的稱重計劃

當談到您的體重檢查頻率時,沒有比這更好的時間表了。 Srinath 博士說,一致性——而不是頻率——是成功的主要關鍵。 這意味著每日監測並不一定會給您帶來減肥的優勢:您可以通過每週或更少稱體重來成功實現目標。

最好的稱重計劃是讓您對減肥之旅感到有動力、精力充沛和興奮的計劃。 如果每天稱體重能鼓勵你,那麼一定要堅持下去。 但是,如果您在每天稱重後發現自己陷入困境,那麼可能是時候重新評估了——也許每週或每兩週一次的體重秤訓練對您來說更好。

Srinath 博士說,無論你選擇哪一種,最重要的是關注你的整體進步,而不是規模上的數字。

Hafeez 同意您應該從整體健康角度來衡量您的成功。 規模上的數字只是更大的圖片的一部分。 她說,你的身心感受同樣重要。 你有更多的能量嗎? 你能舉起更重的重量嗎? 你的心情好轉了嗎? 這些都是你正在取得進展的指標。