체중 감량을 시도할 때 체중을 정확히 재야 할 때

게시 됨: 2022-02-09
진행 상황을 가장 잘 파악할 수 있도록 항상 아침에 가장 먼저 자신의 체중을 측정하십시오.
이미지 크레디트: 폰차이 소다 / EyeEm/EyeEm/GettyImages

체중계를 정기적으로 밟으면 체중 감량 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다. 그러나 적시에 체중을 측정할 때 가장 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

"정기적인 간격으로 체중계에 오르면 체중에 대해 더 스스로 책임지는 데 도움이 됩니다."라고 New York University의 영양학과 겸임교수이자 Finally Full, Final Slim 의 저자인 Lisa R. Young, PhD, RD는 설명합니다.

그것이 어떻게 생겼는지에 대한 만능 정답은 없지만, 전문가 들은 성공적인 체중 추적을 위한 몇 가지 핵심 요소에 동의합니다. 다음은 체중을 재기에 가장 좋은 시간을 결정하는 방법, 얼마나 자주 해야 하는지, 체중계를 밟는 것이 득보다 실이 더 많은 것 같을 때 해야 할 일입니다.

체중을 측정하기에 가장 좋은 시간

클리블랜드 클리닉에 따르면 하루 중(또는 밤) 언제든지 체중에 대한 야구장 추정치를 얻을 수 있지만 아침에 가장 먼저 체중계를 밟으면 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. (방광을 비운 후이지만 아침 식사나 커피 한 모금을 마시기 전입니다.) 늦은 시간까지 기다리십시오. 소화관에 있는 음식과 액체가 결과를 바꿀 수 있습니다.

매주 같은 요일에 체중계를 사용하십시오. Obesity Facts 2014년 2월호에 발표된 연구 결과에 따르면 우리가 스스로를 치료할 가능성이 더 높은 주말에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 토요일 밤의 풍성한 레스토랑 저녁 식사 후 일요일 아침에 체중을 측정하면 수치가 평소보다 약간 높을 수 있습니다.

바로 이러한 이유로 Young은 화요일을 표준 체중 측정일로 지정하는 것을 좋아합니다. "월요일이 주말에 너무 가깝습니다. 화요일은 한 주의 습관을 개선할 수 있는 대부분의 시간을 제공합니다."라고 그녀는 말합니다.

다른 시간이나 요일에 체중을 재는 것이 더 효과적이라면 그것도 괜찮습니다. 일관성을 유지하십시오. 시애틀에 기반을 둔 영양 전문가 Liz Wyosnick, RD는 "매주 같은 시간에 같은 날을 목표로 하세요."라고 말합니다.

자신의 체중을 얼마나 자주

연구에 따르면 매일 체중을 재는 것이 체중 감량에 가장 효과적일 수 있습니다. 행동 의학 저널(Journal of Behavioral Medicine )의 2019년 10월 연구에 따르면 일주일에 6~7회 체중을 측정한 성인은 1년 이내에 체중의 약 1.7%를 감량했습니다. 일주일에 한 번만 체중계에 체크인 한 사람들은 아무것도 잃지 않았습니다.

모든 전문가가 매일 체중을 재는 것이 가장 좋다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 매일 체중계에 오르면 장기적인 성공을 뒷받침할 수 있는 건강한 식습관과 운동 습관을 개발하는 것보다 특정 수치를 달성하는 데 더 집중하게 될 수 있습니다.

"나는 사람들에게 일주일에 한 번 이상 또는 그 이하로 체중을 재라고 조언합니다."라고 Wyosnick은 말합니다. "안전하고 지속 가능한 체중 감소는 매일의 체중 변화에서 찾을 수 없습니다. 새로운 습관을 연습하고 채택하는 데 할당된 더 긴 시간 동안 진행 상황을 평가하는 것이 좋습니다."

Young 역시 일주일에 한 두 번 정도 체중계를 밟을 것을 권장합니다. "우리는 매일 변동이 있으며 어떤 사람들에게는 매일 체중을 측정하는 것이 원하지 않는 체중에 대한 집착으로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

체중 측정을 위한 6가지 추가 팁

체중 측정을 최대한 활용하는 방법에 대한 추가 조언을 찾고 계십니까? 이 팁을 염두에 두십시오.

1. 매번 같은 옷을 입는다

알몸으로 체중계를 밟으면 가장 정확한 판독값을 얻을 수 있습니다. 하지만 옷을 입고 체중을 측정하고 싶다면 그것도 괜찮습니다. 매번 같은 종류의 옷을 입는 것을 목표로 삼고 재킷이나 신발과 같이 너무 부피가 크거나 무거운 옷은 피하십시오.

Young은 "티셔츠와 속옷을 입는 것이 좋습니다.

운동 후 체중계에 오르고 싶으신가요? 그것은 효과가 있지만 먼저 운동화를 벗는 것을 잊지 마십시오.

2. 디지털 저울 사용

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 구식 스프링식 저울에 비해 더 정확한 판독값을 제공합니다.

체중계는 카펫과 같은 부드러운 표면 대신 나무나 타일과 같은 단단하고 평평한 바닥에 놓으십시오.

관련 읽을거리

5가지 최고의 체지방 측정기

3. 진행 상황 추적

매주 숫자를 기록하면 예상한 만큼 손실을 보지 않는 경우가 있더라도 일반적인 추세를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만 의 2021년 3월호에 실린 연구에 따르면 디지털 앱에 체중을 기록하는 것이 가장 큰 체중 감량 성공과 관련이 있습니다. (그리고 선택할 수 있는 훌륭한 옵션이 많이 있습니다.) 하지만 로우테크로 가고 싶다면 노트북과 펜으로도 충분합니다.

4. 체중 증가에 당황하지 마십시오.

예상보다 높은 수치를 기록했다고 해서 실패자가 된 것은 아닙니다. 2017년 7월 생리학적 보고서( Physiological Reports )의 연구에 따르면 사실, 평균 성인의 체중은 단 며칠 만에 최대 4파운드까지 변동할 수 있습니다.

체중 레이더의 깜박임은 호르몬 변동, 나트륨 소비 및 최근에 배변을 했는지 여부로 인해 발생할 수 있다고 Wyosnick은 말합니다.

"체중 감량 방식을 일관되게 유지하고 6주에서 8주 동안 체중이 변하지 않으면 다른 접근 방식을 고려하십시오."라고 그녀는 말합니다.

관련 읽을거리

8회 체중이 약간 증가하는 것은 완전히 정상입니다(스트레스하지 마십시오)

5. 성공의 다른 척도도 찾아보세요

체중 감량의 진전은 정기적으로 건강한 행동을 하는 데서 비롯됩니다. 따라서 체중계가 말하는 내용 에만 주의를 기울이는 대신 성공을 이끄는 좋은 습관을 추적하십시오.

Wyosnick은 "단순히 체중을 잰다고 해서 살이 빠진 사람은 없습니다."라고 말합니다. "그래서 저는 사람들에게 신체 활동 시간, 수분 섭취량 또는 녹말이 아닌 채소 섭취를 추적하도록 하는 경우가 많습니다. 이러한 매개변수는 훨씬 더 많이 제어할 수 있으며 시간이 지남에 따라 원하는 결과로 이어질 것입니다."

6. 무게 측정이 부정적인 감정을 유발하면 중지

체중을 재는 것이 기분이 나쁠 때 또는 건강에 해로운 식사 또는 운동 행동을 유발하는 경우 체중계를 쉬게 하는 것을 고려하십시오. 또한 섭식 장애의 병력이 있는 경우 체중 측정을 피해야 한다고 Cleveland Clinic이 권장합니다.

파운드를 사용하여 진행 상황을 안내하는 대신 제어할 수 있는 Wyosnick의 성공 지표에 초점을 맞추거나 옷이 어떻게 맞는지 주의하십시오. Young은 "저울은 단순히 가이드일 뿐이라는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

관련 읽을거리

체중계에 오르지 않고 체중이 줄고 있는지 확인하는 6가지 방법