잘 늙고 싶습니까? 매일 샤워실에서 하세요

게시 됨: 2022-02-08
매일 샤워를 하면서 몇 초간 등을 씻는 것은 나이가 들어감에 따라 어깨와 척추의 가동성에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
이미지 크레디트: Stocksy/Guille Faingold

샤워를 하며 등을 씻는 것은 척추 중앙에 있는 손이 닿기 힘든 부분에 대해 이야기하고 있는 것입니다. 일상적인 작업처럼 보일 수 있지만 어깨 건강, 등 상부 가동성을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 나이가 들어감에 따라 목 통증도 완화됩니다.

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"이동성을 유지하는 것은 강도나 지속 시간보다 일관성에 관한 것입니다"라고 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 50세 이상을 위한 피트니스 핵( Fitness Hacks for Over 50 )의 저자인 CSCS의 K. Aleisha Fetters는 말합니다. " 하루에 30초만 시간을 내어 편안하게 할 수 있는 한 멀리 뒤쪽에 도달하기 위해 의도적으로 노력하는 것은 능력이 보존할 가치가 있고 심지어 성장할 가치가 있는 것임을 몸에 가르칠 수 있습니다."

그리고 그건. 등을 씻는 것은 수년 동안 사람들에게 가장 일반적으로 문제를 일으키는 네 가지 어깨 움직임, 즉 내회전 및 외회전, 외전 및 내전을 포함합니다. 이러한 움직임은 등을 깨끗하게 유지하는 것 이상을 수행하는 데 필요합니다. 뉴욕시에 있는 Marko Physical Therapy의 소유주인 Theresa Marko는 또한 뒷주머니에 손을 넣고, 화장실에 다녀온 후 몸을 닦고, 브래지어를 착용하고, 높은 주방 캐비닛에 손을 뻗을 수 있다고 말합니다.

그렇기 때문에 궁극적으로 어깨 가동성은 나이가 들어감에 따라 잘 움직이고 독립적으로 생활하는 능력에 큰 역할을 한다고 시애틀의 Bespoke Treatments에서 노인들과 함께 일하는 물리 치료사 Phillip Higgins, DPT는 말합니다.

우리가 정기적으로 사용하지 않아 어깨의 전체 가동 범위를 잃으면 머리 위나 뒤에서 손을 뻗는 것과 관련된 일을 하려고 할 때 관절이 팽팽해지기 시작하거나 통증을 느낄 수 있습니다.

Marko는 "어깨 가동성에 대해 알아야 할 또 다른 중요한 사실은 이것이 목의 가동성과 통증에 큰 영향을 미친다는 것입니다."라고 말합니다. 어깨가 뭉쳐서 머리 위로 들기가 어려울 때 척추를 완전히 펴고 올바른 자세로 똑바로 앉는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 경직된 목과 통증을 유발하는 불안정한 목 위치로 이어질 수 있습니다. 그래서 유지

등을 거품내는 데 더 많은 시간을 할애할 준비가 되셨습니까?

한 손을 어깨 위로 올려 등 위쪽에 놓고 몇 초 동안 편안하게 할 수 있는 한 최대한 문지릅니다. (붙이지 않는 수세미나 물수건을 사용해도 됩니다.) 다음으로 팔꿈치를 옆으로 내리고 손을 허리에 대고 위로 올라갑니다. 그런 다음 팔을 바꾸고 좋은 측정을 위해 반복하십시오.

당신은 얼마나 멀리 도달할 수 있습니까?

좋은 등 위생의 또 다른 특전: 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕할 때마다 이 간단한 이동 동작을 수행하면 예전만큼 멀리 뻗을 수 없는지, 언제인지 알아차리기 시작할 것입니다.

Higgins는 "이러한 변화는 시간이 지남에 따라 발생하며 우리는 이를 잘 인지하지 못하므로 항상 자가 점검을 하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "우리는 등 상부가 움직일 수 있고 견갑골이 흉곽을 따라 안정적이고 어깨 관절이 움직일 수 있다고 생각하고 싶습니다."라고 Higgins는 말합니다.

씻을 때 등을 다 쓸 수 없다면? 계속 연습하되 강요하지 마십시오. 편안하게 움직일 수 있을 때까지만 이동하는 데 집중하고 계속 유지해야 한다고 Fetters는 말합니다. 매일 연습하면 몇 주 만에 더 쉬워지기 시작할 것입니다.

그리고 그동안 손이 닿지 않는 부분을 스틱에 있는 수세미로 치세요. 더러워질 필요가 없습니다!

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