왜 달리기가 당신을 똥으로 만들까요?

게시 됨: 2022-02-08
왜 뛰면 똥이 나올까? 그 모든 두근거림과 움직임은 결장에 수축을 일으킵니다.
이미지 크레디트: martin-dm/E+/GettyImages

당신은 영혼을 정화하는 조깅을 하고, 뺨을 스치는 바람과 좋아하는 피트니스 플레이리스트에 맞춰 완벽한 템포로 땅을 두드리는 발을 하고 있습니다. 그러다가 갑자기 — 아, 젠장 . 당신은 똥을해야합니다.

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배변 활동이 운동과 자주 일치하는 것 같으면 클럽에 오신 것을 환영합니다. Mary Free Bed Sports Rehabilitation의 수석 운동 생리학자인 Todd Buckingham 박사는 "매우 흔한 일입니다. "주자의 80% 이상이 어느 시점에서 위장 장애를 경험했습니다."

그렇다면 왜 달리기가 당신을 똥으로 만들까요? 여기에서 Todd는 똥을 흘리는 원인과 그 성가신 엉뚱한 롤을 억제하는 팁을 통해 우리에게 이야기합니다.

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달리기가 똥을 만드는 3가지 이유

1. 모두 화났어

뛰는 것이 몸을 통해 전달되는 쿵, 쿵, 위아래 충격은 배변 충동을 유발할 수 있습니다.

버킹엄은 "발을 칠 때마다 내장이 흔들려 똥의 하강 속도가 빨라진다"고 말했다. "결장과 직장에서 경련과 수축을 일으켜 배변에 더 취약해질 수 있습니다."

조깅하는 사람은 다른 운동 선수보다 이러한 효과를 받기 쉽습니다. 버킹엄은 "달리기는 사이클링이나 수영과 같은 다른 스포츠보다 육체적으로 더 거슬립니다."라고 말합니다.

2. 아드레날린이 당신을 통해 흐르고 있습니다

운동을 할 때(또는 심지어 운동에 대해 생각 하기까지), 뇌는 에피네프린이라고도 하는 아드레날린 호르몬을 방출합니다. 아드레날린은 심장 박동수를 증가시켜 직장에서 근육에 추가 혈류를 공급하여 더 빠른 속도와 힘으로 수행할 수 있습니다. 모든 좋은 것들 - 듀스를 떨어뜨릴 수도 있다는 점을 제외하고.

그리고 실제 경주에서 달리고 있다면 일상 속보보다 훨씬 더 높은 아드레날린 출력을 예상하고 화장실을 쉬어야 할 가능성이 더 큽니다. "투쟁 또는 도피" 호르몬으로 알려진 아드레날린은 스트레스를 받을 때도 급증합니다.

아드레날린이 배변으로 이어지는 이유를 밝히는 확실한 과학적 증거는 없지만 추측은 있습니다.

"한 이론은 원시인이 검치호랑이에게서 도망치던 선사 시대에 아드레날린이 배변을 유발하여 더 가볍고 더 빨리 도망칠 수 있다고 가정합니다."라고 Buckingham은 말합니다.

3. 소화 속도가 느리다

운동은 신체를 통한 혈류의 흐름을 변경합니다. "당신의 혈류는 산소가 가장 필요한 곳으로 전환됩니다."라고 Buckingham은 말합니다. "따라서 달리고 있다면 더 많은 혈액이 다리로 가는 반면 GI 시스템으로 향하는 혈액의 양은 제한됩니다."

결과적으로 소화 속도는 쉬고 있을 때보다 느려집니다. 소화가 느리면 배변 가능성이 낮아질 것이라고 생각할 수 있지만 실제로는 GI 시스템이 효율적으로 기능할 수 없기 때문에 설사의 가능성이 높아집니다.

버킹엄은 "또한 운동 중 배출되는 호르몬은 소화 시스템으로 더 많은 물을 방출하게 합니다."라고 말합니다. "이것은 [씹은 음식의] 볼루스를 더 액체로 만들어 묽은 변을 만듭니다."

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우선, 중도의 똥에는 아무 문제가 없습니다. 버킹엄은 "불편하고 불편할 수 있다는 점 외에는 건강에 전혀 해롭지 않습니다."라고 말합니다. 그래도 팬티가 뒤틀리는 경우 다음 팁 중 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다.

1. 음식 일기 쓰기

Buckingham은 "유제품, 인공 감미료, 글루텐 및 콩을 포함한 특정 식품은 위장 장애에 기여할 수 있습니다."라고 말합니다.

달리기 당일에 무엇을 먹고 있는지 기록하면 "달리기를 하면 왜 똥이 나오는지"와 식단이 배변 활동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동하기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

2. 조깅하기 전에 Java를 피하십시오

카페인, 특히 커피는 달리기가 왜 똥을 만드는지 설명할 수 있습니다. "커피에 함유된 화학 물질은 위 배출을 유발합니다."라고 Buckingham은 말합니다. 조 컵은 달리기 최소 1시간 전에 마쳐서 위장을 통과할 수 있도록 하십시오.

3. 워밍업 시간 확보

도로를 질주하기 전에 집에서 심박수를 측정하는 데 2~5분을 보내십시오.

버킹엄은 "엉덩이 키커나 점핑 잭과 같은 가벼운 움직임을 포함하는 동적 스트레칭 훈련을 하십시오"라고 말합니다. "위아래로 뛰고 물건을 흔드는 것은 달리기 전에 배변을 유도할 수 있으므로 달리는 동안 멈출 필요가 없습니다."

4. 전략적으로 경로 계획

아이러니하게도, 쓰레기를 버려야 하는지 걱정하면 스트레스가 아드레날린 분비를 증가시키기 때문에 배변 시간이 필요할 가능성이 더 높아집니다. 신경을 진정시키려면 달리기를 계획하십시오.

버킹엄은 "주유소를 지나거나 중간에 집으로 돌아가는 지점을 지정하세요"라고 말합니다.

5. NSAID를 피하십시오

이부프로펜과 아스피린과 같은 진통제는 배탈과 똥을 흘릴 수 있습니다. NSAID를 복용하려면 운동이 끝날 때까지 기다리십시오.

6. 레이스 당일 안전하게 플레이하세요

5K에서 마라톤까지 경쟁적으로 달리고 있다면 다음 지침에 따라 계속해서 똥을 싸는 것을 확인하십시오.

"지방과 섬유질은 분해하기 어렵기 때문에 경주 2~3일 전에 섭취량을 줄이십시오."라고 Buckingham은 말합니다. "대신 흰 파스타나 흰 빵과 잼과 같은 음식으로 탄수화물을 섭취하십시오."

그리고 가능한 한 많이 준비하고, 무엇을 입을지부터 어떻게 갈지 미리 결정하십시오. "아드레날린 방출을 최소화하려면 경기 당일 새로운 것을 시도하지 마십시오."라고 버킹엄은 말합니다.

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