잘 늙고 싶습니까? 매일 아침 침대에서 일어나기 전에 이 스트레칭을 하세요

게시 됨: 2022-02-08
이중 무릎에서 가슴까지 스트레칭은 요통을 완화하고 하루를 올바르게 시작하는 부드러운 방법입니다.
이미지 크레디트: Irina Shatilova/iStock/GettyImages

당신은 훈련을 알고 있습니다. 밤새 침대에서 보낸 후, 당신은 등이 쑤시며 깨어납니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 요통은 가장 흔한 질병 중 하나로 전 세계적으로 다른 어떤 상태보다 장애를 유발합니다. 그렇다고 해서 그저 웃으면서 참아야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 매일 시작하는 것보다 문제를 해결하기에 더 좋은 시간은 없습니다.

한 가지 간단하고 기분 좋은 방법은 무릎에서 가슴까지 스트레칭을 하는 것입니다. 등을 대고 누워서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 껴안습니다.

매사추세츠의 공인 개인 트레이너이자 건강 코치인 CPT인 Aimee Nicotera는 LIVESTRONG.com에 "이 스트레칭은 단단한 등 근육을 늘리고 척추를 반대 방향으로 움직이기 때문에 깨어 있을 때 기분이 좋아야 합니다."라고 말했습니다. 침대에서 편안하게 할 수도 있습니다.

그러나 이 스트레칭을 아침에만 예약해야 한다고 생각하지 마십시오. 특히 오랜 시간 동안 앉아 있거나 신체 활동을 너무 많이 한 경우 등이 팽팽해지는 것을 느낄 때마다 무릎을 꿇고 가슴에서 가슴까지 스트레칭을 하라는 신호가 되도록 하십시오.

즉각적인 안도감을 느낄 뿐만 아니라 건강한 척추를 촉진할 수 있습니다.

"척추에 영향을 미치는 특정 문제는 나이가 들면서 악화될 수 있지만 기분이 좋고 통증이 없으면 평생 동안 즐기는 일을 더 많이 할 수 있습니다."라고 Nicotera는 말합니다. 많은 사람들에게 이것이 바로 건강한 노화의 정의입니다. 즉, 이 스트레칭을 일상의 일부로 만들어야 함을 의미합니다.

무릎에서 가슴까지 스트레칭하는 방법

이 스트레칭을 매일 또는 하루에 여러 번 수행하여 긴장이나 불편함을 완화할 수 있습니다. 보유 기간은 원하는 혜택에 따라 다릅니다.

허리의 근육 긴장을 줄이고 싶다면 10~30초 동안 유지하세요. 일반적으로 대부분의 사람들은 20~30초 동안 잡고 있다가 20~30초 동안 놓았다가 3~4회 반복하면 이동성이 향상되고 긴장이 완화됩니다.

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유형 유연성
  1. 바닥에 얼굴을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔은 옆구리에 둡니다.
  2. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져옵니다.
  3. 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 더 의도적으로 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 각 무릎이 같은 쪽 어깨를 가리키도록 두 무릎을 벌리는 것이 더 편안할 수 있습니다.
  4. 스트레칭을 유지하면서 긴장을 풀고 호흡하십시오.

무릎에서 가슴까지 스트레칭이 건강한 노화에 좋은 이유

1. 근육 불균형 완화

요통은 사무실 의자, 자동차 또는 심지어 자전거(수백 마일을 타는 경우)에 상관없이 장시간 앉아 있는 결과 발생할 수 있는 근육 불균형으로 인해 종종 발생합니다.

니코테라는 엉덩이를 구부리는 데 사용되는 근육이 팽팽해지고 골반이 앞쪽으로 기울어져 자세가 바뀌고 근육 불균형이 악화되며 통증을 유발할 수 있다고 말합니다. 이 스트레칭을 하면 이러한 변화에 맞서 작업할 수 있습니다.

2. 좋은 자세를 촉진합니다.

현대 기술과 좌식 생활은 잘못된 자세를 표준으로 만들고 있습니다. 한가지 이유? 오래 앉아 있으면 골반이 틀어지게 됩니다.

"특정 근육이 팽팽하거나 단축된 상태에 있으면 골반이 이상적인 정렬에서 벗어날 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 허리를 스트레칭하면 척추 정렬을 개선할 수 있으며 장기적으로 더 나은 자세로 이어질 수 있습니다.

3. 순환 개선

일반적으로 스트레칭의 이점 중 하나는 순환을 증가시키고 혈관 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

이 스트레칭을 하면 허리의 순환 증가를 촉진하여 해당 부위에 산소와 영양분을 보내 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 이동성 증가

노년층의 이동성 상실은 일반적이며 낙상, 만성 통증 및 독립성 상실에 기여합니다.

척추와 고관절, 관절 주변 조직이 일상 활동을 지원하기를 원하십니까? 그런 다음 이 스트레칭이 수행하는 두 가지 작업을 모두 수행해야 합니다.

5. 스트레스 감소

이것은 모든 스트레치에 적용되며, 특히 스트레치를 유지하면서 호흡에 초점을 맞출 때 그렇습니다. Nicotera는 "스트레칭을 수행하는 동안 긴장을 풀고 속도를 줄이려는 의도적인 노력을 하면 더 편안한 상태에 기여합니다."라고 말합니다.

하루를 시작하기에 나쁘지 않습니다.

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