겨울 우울증을 치료하는 15가지 음식

게시 됨: 2022-02-09
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개요

일 년 중 가장 춥고 가장 어두운 날에 몸을 웅크리고 있으면 겨울 침체로 이어질 수 있습니다. 등록된 영양사 테레사 크리머는 "많은 사람들, 특히 겨울 방학을 전후하여 알코올과 고지방 음식과 같은 기분을 좋게 하는 음식을 많이 섭취하는 경향이 있어 무기력감을 느낄 수 있습니다"라고 말합니다. "기분은 우리가 먹는 방법과 음식에 영향을 주지만 무엇을 먹는지도 기분을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다."라고 크리머는 덧붙입니다. 앞으로의 추운 날에 어떤 음식이 기분을 좋게 할 수 있는지 알아보세요.

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아마 씨앗들
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2. 아마, 대마 및 치아씨드

식사와 간식을 추가로 즐겨 먹는 사람에게 씨앗은 기분을 좋게 하는 오메가-3 지방산을 식물성 형태로 추가할 수 있는 방법을 제공한다고 "식물식 식단"의 저자이자 등록 영양사인 Sharon Palmer는 말합니다. 시리얼과 샐러드 위에 아마, 대마 또는 치아 씨를 뿌립니다. Palmer는 또한 팬케이크, 와플, 머핀, 쿠키 및 빵의 반죽에 추가할 것을 제안합니다.

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아몬드가 들어간 초콜릿
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3. 초콜릿

초콜릿이 목록에 포함된 것을 보고 기뻐할 것입니다. 다크 초콜릿은 기분을 좋게 하는 항산화제가 풍부합니다. 영양사 Theres Creamer는 "속도를 늦추고 모든 물기를 즐길 때 만족감을 극대화하고 맛을 즐기십시오"라고 제안합니다. "이렇게 하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다." 등록된 영양사 Rebekah Langford는 추가 칼로리 없이 이점을 얻으려면 하루 2온스 이하로 1회 제공량을 제한한다고 말합니다. 오후 2시경 그녀가 가장 좋아하는 간식은 스몰 스킴 라떼, 다크 초콜릿 1칸, 아몬드 반 줌입니다. 냠.

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토스트에 수란
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4. 계란

겨울의 어두운 날이 당신을 실망 시켰습니까? 계란을 휘젓다. 달걀 노른자는 햇빛 비타민으로도 알려진 몇 안 되는 비타민 D의 식이 공급원 중 하나입니다. "겨울에는 태양에 노출되지 않기 때문에 비타민 D를 덜 생성합니다. 따라서 음식을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다." 노른자는 비타민 D를 제공하므로 버리지 마십시오.

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과일 샐러드를 준비하는 전문 요리사
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5. 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 기분 좋은 뇌 화학 세로토닌을 생성하는 데 필요한 비타민인 엽산이 풍부하기 때문에 완벽한 겨울 음식이라고 Rachel Begun, RD는 말합니다. 갓 짜낸 주스 외에도 당근, 버터넛 스쿼시 및 고구마 요리와 같은 다른 겨울 음식과 함께 사용하십시오. 자몽은 샐러드에 생기를 불어넣고 해산물과 아보카도와 잘 어울립니다.

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신선한 시금치
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6. 그린

어둡고 잎이 무성한 채소에는 엽산과 마그네슘이 풍부하며, 둘 다 기분과 관련된 뇌 화학 물질인 세로토닌 생성과 관련이 있다고 등록된 영양사 테레사 크리머는 말합니다. 시금치 팬이 아니신가요? 케일, 콜라드 및 겨자잎도 엽산이 많이 함유된 식품입니다. 등록된 영양사 Jill Nussinow는 "채식의 여왕: 야채는 왕의 대접을 받습니다"의 저자는 마늘과 함께 채소를 먹거나 건포도나 건포도와 발사믹 식초를 곁들인 지중해식 샐러드로 섭취할 것을 제안합니다.

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렌즈콩 수프
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7. 렌즈콩

겨울을 충분히 보냈습니까? 추운데 와서 렌즈콩 수프 좀 드세요. 사실, 렌틸콩과 함께라면 무엇이든 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 맛있는 콩류에는 엽산이 풍부하여 신체가 우울증을 예방하는 데 사용합니다. 렌즈콩을 보다 다채로운 색상으로 먹고 싶다면 인도 음식을 먹으십시오. 등록된 영양사 Rebekah Langford는 "렌즈콩을 즐기는 가장 좋아하는 방법은 내가 가장 좋아하는 인도 레스토랑에서 다알을 즐기는 것입니다.

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호박씨
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8. 호박씨

눈, 얼음, 추위는 누구든지 넘어질 수 있습니다. 기분을 좋게 하는 뇌 화학 세로토닌 수치를 높이는 한 가지 맛있는 방법은 구운 호박씨를 간식으로 즐기는 것이라고 음식 기분 전문가이자 공인 영양사인 Trudy Scott은 제안합니다. Scott은 씨앗이 불안을 줄이는 데 도움이 되는 영양소인 아연과 트립토판을 제공한다고 말합니다.

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그린 아스파라거스에 육즙이 구운 스테이크
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8. 붉은 고기

2013년 Nutrition에 발표된 연구에 따르면 붉은 육류를 섭취하면 우울증 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 품질이 핵심이라고 공인 영양사 Trudy Scott은 말합니다. 붉은 고기에는 아미노산, 아연, 철 및 오메가-3가 포함되어 있으며, 모두 불안, 우울증 및 갈망을 줄이는 뇌 화학 물질의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 가능한 한 인도적으로 처리된 동물의 목초지에서 키운 붉은 고기를 선택한다고 Scott은 말합니다. 그녀는 갈은 쇠고기 캐서롤이나 많은 양의 야채와 함께 구운 스테이크를 추천합니다.

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아몬드
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10. 아몬드

아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 뇌에서 기분에 영향을 미치는 화학 물질의 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 등록된 영양사 테레사 크리머는 설탕 충돌로 끝나지 않는 간식을 먹으려면 계피 볶은 아몬드를 간식으로 섭취할 것을 제안합니다. 아몬드의 단백질과 지방은 계피와 결합되어 혈당을 일정하게 유지하고 부진을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 간식이 필요하세요? 아몬드로 가득 찬 밀봉 가능한 샌드위치 백을 체육관 가방, 지갑 및 차에 보관하십시오.

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구운 정어리
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11. 정어리

"The Longevity Kitchen"의 저자인 Rebecca Katz는 정어리를 "캔에 들어 있는 작은 항우울제"라고 부릅니다. 왜냐하면 정어리에는 오메가-3와 비타민 D와 같은 기분을 좋게 하는 영양소가 들어 있기 때문입니다. 고등어와 청어는 겨울철 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 생선 통조림을 선택하는 경우 캔에 BPA가 없는지 확인하십시오.

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건강한 호두
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12. 호두

호두의 오메가-3 지방산은 심장 건강과 인지 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 등록된 영양사 샤론 팔머는 기분을 좋게 하는 데도 도움이 된다고 말합니다. 식물성 오메가-3 섭취를 늘리기 위해 Palmer는 다양한 요리에 호두를 추가할 것을 제안합니다. 시리얼 위에 호두를 뿌리거나 다진 호두로 샐러드를 얹거나 리조또, 파스타, 구운 야채 및 퀴노아 또는 불거와 같은 찐 곡물과 같은 요리에 호두를 저어줍니다.

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잘 익은 열매와 오트밀 죽
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13. 귀리

푸짐한 통곡물 오트밀은 겨울날 몸을 따뜻하게 해줄 뿐만 아니라 기운을 북돋아 줍니다. 귀리는 기분을 좋게 만드는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 생성을 촉진한다고 등록된 영양사 Rachel Begun은 말합니다. "슬로우 쿠커에서 밤새 오트밀을 요리하는 것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다."라고 Begun은 말합니다. "아주 적은 시간과 노력으로 일주일치의 오트밀 요리를 한 번에 만들 수 있습니다." 그녀는 용기당 1인분을 나누어 가정, 사무실 또는 달리기에서 빠른 아침 식사를 위해 쉽게 데울 수 있도록 권장합니다. Begun은 "애플 시나몬 호두나 고구마 피칸과 같이 매주 다른 맛을 내기 위해 노력합니다."라고 덧붙입니다.

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버섯
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14. 버섯

2012년 Complementary Therapies in Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 버섯은 셀레늄의 풍부한 공급원이며 결핍되면 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다. 등록된 영양사 Jill Nussinow는 표고버섯, 잎새버섯 및 포르치니에서 발견되는 감칠맛을 선호합니다 버섯. Nussinow는 "맛도 좋고 면역 체계도 강화합니다."라고 말합니다. 그녀가 버섯을 제공하는 가장 좋아하는 방법은 기분을 좋게 하는 3가지 재료를 섞는 것입니다. "밝은 노란색 향신료를 곁들인 콜리플라워와 버섯 카레를 상상해 보세요."라고 그녀는 말합니다.

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으깬 콜리 플라워
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15. 콜리플라워

추운 겨울날 으깬 감자의 따뜻함이 그리워지기 쉽습니다. 기분을 좋게 하려면 십자화과 콜리플라워를 넣으세요. 겨울에 풍부한 콜리플라워는 기분을 좋게 하는 엽산이 풍부하고 쉽게 만들 수 있습니다. 찌거나 살짝 끓여서 으깨십시오.

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