専門家によると、心房細動で運動するための 4 つのヒント

ニュージャージー州在住の 66 歳のエレン ウェブナーさんは、6 年前に脳卒中を発症する前に、診断されていない心房細動 (AFib) が原因である可能性があると医師は考えていましたが、彼女は自分の運動習慣はかなりしっかりしていると思っていました。

「私は週に数回トレッドミルを歩いていましたが、実際には同時にメールに答えていました」と彼女は LIVESTRONG.com に語っています. 「心拍数を上げたり、強度を変えたりすることの重要性についてまったく考えていませんでした。しかし、それは間違いなく変わりました。」

彼女は脳卒中から回復しましたが、AFib は症状が出ていると彼女は言います。 多くの点で、それは自然な心拍数モニターにもなっています。なぜなら、ワークアウトを再開するタイミングを彼女が判断できるからです。今ではヨガと筋力トレーニングが彼女のお気に入りです。彼女の動悸は他の形式のエクササイズには強すぎるためです。 それはまた、彼女がより多くの回復日数を築く必要があることを示している、と彼女は言います.

「私にとって、その脳卒中は目覚めの呼びかけでした。そして、私は残りの人生で心房細動を持っていることを知っていたので、私は尋ねました。何を変えることができ、どうすればもっとコントロールできると感じることができますか?」 彼女が言います。 「[答えは] 栄養と運動で、自分の体をより意識し、文字通り心に耳を傾けることに重点を置いていました。」

AFib は、不規則で、時には急速な心拍リズム (不整脈と呼ばれる) を伴うものであり、疾病管理予防センター (CDC) によると、米国では約 1,200 万人が今後 10 年以内に AFib になると推定されています。

それ自体は生命を脅かすとは考えられていませんが、ウェブナーの場合のように、脳卒中のリスクを高める可能性があります. 治療には、通常、心臓のリズムと心拍数を制御するための投薬、抗凝血剤、ライフスタイルの変更、特に正しい方法で行われる限りの運動が含まれます.

たとえば、ジャーナル‌ Canadian Family Physician ‌ の 2015 年 12 月の研究レビューでは、低強度および中程度の強度の身体活動が AFib の発生率を低下させる可能性があり、AFib の症状は高強度の運動で実際に増加する可能性があることが示唆されています。

これは、HIITクラスに決して参加しない、またはすべての活動に対して常に低強度のアプローチを取るという意味ではありません. しかし、それには思慮深いアプローチが必要です。 AFibがあり、よりアクティブになりたい場合に留意すべき専門家のヒントを次に示します.

最も重要な出発点は、心臓専門医に相談し、フィットネス トレーナーや理学療法士があなたの医療チームと連絡を取り合っていることを確認することです。

「エクササイズの推奨事項はニーズに合わせて調整する必要があり、そのニーズは時間の経過とともに変化する可能性があるため、これらの専門家間の協力が不可欠です」と彼女は LIVESTRONG.com に語っています。 「心房細動のクライアントと仕事をするときは、適切な計画とコミュニケーションを十分にとった、慎重で個別化されたアプローチが必要です。」

たとえば、運動の効果と一貫性に基づいて、服用する薬の量を変更できる人もいると彼女は言います. しかし、もちろん、その変更は自分ではなく医師が行う必要があるため、医療および運動チームの全員があなたの進歩について最新情報を入手していることを確認してください. それはあなたの勢いを維持し、あなたのフィットネスを改善するのに役立ちます、とMcSorleyは言います.

フロリダ州オーランドにある Unconventional Strength のオーナーである CSCS の Jesse Grund 氏によると、たとえ心臓専門医からトレーニング計画を開始する許可が出たとしても、強度を急激に上げるのではなく、ゆっくりと活動を開始するようにしてください。

理想的には、心房細動の経験があるパーソナルトレーナーまたは理学療法士と一緒に作業するのが最善ですが、自分で行う場合は、最初に心拍数を上げすぎないことを理解してください.

「代わりに、ゆっくりとした量の作業から始めてください」と彼は言います。 「運動と休息の比率を見てください。運動に合わせて十分な休息を取ることができます。その比率は、より強度の高い作業では 1:3 または 1:5 になる可能性があります。また、深く休むことで、休息時間の質を高めてください。呼吸すると、心拍数がより速く低下することがよくあります。」

段階的なアプローチを開始する際のもう 1 つのヒントは、必要に応じて助けが得られる環境で運動することです。 たとえば、人が住んでいない道を一人で長い散歩をするよりも、敷地内に除細動器があり、周りにスタッフがいるジムを選びましょう。 これらのリソースを利用する必要がないことを願っていますが、それらが近くにあることを知っていると、安心感を得ることができます.

心拍数の変動を追跡する最良の方法は、モニターを使用することであり、できればチェスト ストラップを使用することです。 しかし、リストバンド フィットネス トラッカーでさえ、心拍数がいつ上昇しているかを示し、回復期間の影響を確認できます。

心臓専門医が推奨するもう 1 つのオプションは、血液の酸素飽和度を測定するパルスオキシメータです。 参考までに、Cleveland Clinic によると、ほとんどの人の通常のパルスオキシメータの測定値は、95% から 100% の間の酸素飽和レベルです。

パルスオキシメータは、ほとんどのドラッグストアで店頭で購入できます。このデバイスは、ワークアウト中に息切れを感じる傾向があり、それが運動に関連しているのか懸念しているのかわからない場合に便利です.

メリッサ・エグツは心房細動があり、自宅で酸素補給が必要なため、トレッドミルでのウォーキングやランニングの際にパルス酸素濃度計を使用しています。

「私の場合、[パルスオキシメーターの数値] を使用していますが、本当に不快に感じたら使用をやめます」と彼女は LIVESTRONG.com に語っています。

医師に相談して、酸素飽和度が正常であるかを確認し、懸念がある場合はそれらをループに入れておくことをお勧めします.

不整脈は AFib の主要な部分ですが、心臓が不規則に機能していることを示す唯一の兆候ではありません。 心拍数を使用することは役に立ちますが、運動中にAFibが問題になりつつあることを示す可能性のある他の一般的な症状について、体に耳を傾けることもできます.

これらの症状には、立ちくらみ、不安、衰弱、極度の疲労、混乱、息切れ、胸の圧迫感や圧迫感などがあります。 アメリカ心臓協会 (AHA) によると、心拍が安定していても、心臓が震えているように感じる場合があります。

心臓発作を除外するために、胸の痛みをすぐにチェックアウトする必要があります。脳卒中の兆候が見られた場合は、すぐに 119 番通報してください。

一般的に、Webner は自分自身に挑戦することを勧めていますが、それでも自分の体がどのように反応しているかを十分に認識しておくことをお勧めします。症状が現れた場合は、その情報に基づいて、ダイヤルを下げるか、ワークアウトを中止し、回復日を取ることをお勧めします。

「ワークアウトは、今後何年にもわたって心臓と体の残りの部分を強化する長期的な努力と見なす必要があります」と彼女は言います. 「自分の体が伝えていることに耳を傾けることを学ぶことは、安全に運動するための長い道のりです。」