急激に減量すると体に実際に何が起こるか

減量が目標なら、体重計の数値が下がるのを見て興奮するかもしれません。 しかし、減量が速すぎるということはあり、それは不快な副作用につながる可能性があります.

しかし、それらに入る前に、減量に関してはどのくらい速すぎますか?

WWの最高科学責任者であるゲイリー・フォスター博士は、「国立衛生研究所と減量の専門家によると、週に1〜2ポンドを失うことは、最も健康的で最も持続可能な減量のペースです. 「最初の数週間以降、[そのペース] を定期的に超える減量は速すぎると見なされます。」

さらに、「急速な減量について議論する場合、旅行の最初の 1 ～ 2 週間後の減量について言及しています」と Foster 氏は言います。 「減量の旅の始まりでは、水分量の減少と新しいルーチンに対する体の反応により、より高い減量率が期待できます。」

では、急激に痩せるとどうなるでしょうか？ 一般的な合併症は次のとおりです。

減量が速すぎると起こることのリストの最初にあるのは、失神です。

「栄養的に不十分な食事の結果として急激な体重減少を経験した場合、調査によると、立ちくらみなどの身体的症状が現れる可能性があることが示されています」とフォスターは言います.

実際、クリーブランド クリニックによると、十分な栄養素 (脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど) を摂取できないと、体が機能しにくくなり、疲労やめまいにつながる可能性があります。

そのため、医師は、食事から 1 日あたり 500 カロリーを超えてカットするのではなく、さまざまな栄養価の高い自然食品を食べることに集中することを推奨しています。

減量中に気分が悪くなりますか？ 結局のところ、吐き気と体重減少は密接に関係している可能性があります.

減量中に吐き気がある場合、それはいくつかの理由で発生する可能性があります. 1つは、メイヨークリニックによると、急速な減量によるめまいが吐き気を引き起こす可能性がある. クリーブランドクリニックによると、極端に制限された食事に関連する栄養不足は、胃の不快感や便秘などの他の消化器系の問題を引き起こす可能性もあります.

また、吐き気は急激な減量の別の副作用の症状である場合もあります: 胆石 (これについては後で詳しく説明します)。

その点で、あまりにも速く体重を減らしている場合、別の副作用は胆石である可能性があります. 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、胆石は、胆嚢に形成されるコレステロールまたはビリルビンの小さくて硬い沈着物です。

減量が速すぎると、肝臓が余分なコレステロールを分泌する可能性があり、胆嚢が自分自身の財産を空にできなくなる可能性があります. まとめると、胆石のリスクが高くなる可能性があります。

これらの堆積物は、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 腹部の痛み
• 吐き気
• 嘔吐
• 熱
• 寒気
• 黄疸
• 茶色の尿と薄い色の便

クリーブランド クリニックによると、急激に体重を減らすことのもう 1 つの危険性は、髪が抜ける可能性があることです。

これは、カロリーを大幅にカットしたり、食事から食品群全体を排除したりすると、体が最高の状態で機能するのに役立つ必須栄養素を逃してしまうためです. 結果：脱毛などの副作用。

メイヨー クリニックによると、筋肉は重要な力の源であり、かなりのカロリー燃焼に関与しています。

クリーブランド クリニックによると、専門家が推奨する週 1 ～ 2 ポンドのペースで減量すると、筋肉ではなく脂肪を確実に落とすことができます。 しかし、減量が速すぎるということは、通常、筋肉 (およびそのカロリー燃焼効果) が失われていることを意味します。

徐々に体重を落とし、全体を通して運動ルーチンを維持することにより、急速な体重減少のこの副作用を避けてください.

同様に、クリーブランド クリニックによると、あまりにも急激に体重を減らすと、代謝がサバイバル モードに移行してエネルギーを保持し、飢餓を防ぎます。

これは、より遅い速度でカロリーを消費することを意味します。 通常の食事を再開すると、代謝がその量のカロリーの処理に慣れていないため、失った体重を簡単に取り戻すことができるため、システムにショックを与える可能性があります.

クリーブランド クリニックによると、減量が速すぎると骨が弱くなるというもう 1 つの症状があります。

十分な栄養素が得られないと、体のシステムがうまく機能しなくなります。これには骨格も含まれます。 実際、2015 年 10 月の Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity の研究によると、急速な体重減少は骨密度の低下と骨の健康状態の悪化に関連しています。

繰り返しになりますが、骨の健康を維持する最善の方法は、ゆっくりとした安定したペースで減量することです。

急激な減量の副作用は身体的なものだけではありません。 では、あまりにも急激に体重を減らすと、脳はどうなるでしょうか?

「研究によると、急速な体重減少の追加の症状には、集中力の低下や疲労が含まれる可能性があることが示されています」とフォスターは言います.

そうです。急激に体重を減らすと、エネルギー レベルを維持するのに十分な栄養素が得られなくなり、明晰な思考が妨げられるという副作用があります。

減量が速すぎる場合は、栄養素を過剰にカットしているか、極端なダイエット プログラムに従っている可能性があります。 クリーブランド クリニックによると、どちらも長期的には持続可能ではありません。

カロリー摂取量を非常に大幅に制限すると、食欲を与えるホルモンの変化が発生します。これは、体が飢餓を防ぐための方法です. その結果、制限食に固執することは難しく、お勧めできません.

「行動の変化が劇的または極端になるほど、それが持続可能になる可能性は低くなります」とフォスターは言います. 「あなたの減量の旅は、あなた自身に対してではなく、あなた自身のためにしているものであるべきです.

急速な減量を約束するダイエッ​​トに飛びつく代わりに、毎日の食事から約 500 カロリーを削減することを目指してください。 また、カロリーを減らして（たとえば約 250 カロリー）、減量に適した運動で残りを燃焼させることもできます。

覚えておいてください: 減量の最終的な目標は、より健康になることです。 その目標に到達し、潜在的に危険な副作用を避けるために、ゆっくりと着実なアプローチをとってください.