オリンピックスキーヤーからのエネルギーを食べるための3つのヒント

体がだるいと感じるとき、おそらく最初に思いつくのは明らかな治療法です。それは、もっと睡眠をとることです。 十分な睡眠はエネルギーレベルを維持するために不可欠ですが、それだけが注意力を高める要因ではありません。 エネルギーを維持するには、食事も大きな役割を果たします。

モンスターエナジーのアスリートであり、オリンピック スキーヤーでもあるガス ケンワージー (Gus Kenworthy) の例を参考にしてください。彼のワークアウトは現在、4 時間のスキー、ストレッチ、軽いジムでのワークアウトで構成されています。エネルギーのために食事を最適化する方法を学ぶことで、日々最高の状態で活動することができます。日。 「あなたの体は本当に機械です。そのため、体を適切に管理し、適切に燃料を供給できるようにすればするほど、体はより良いパフォーマンスを発揮します」とケンワージーは言います。

ケンワージーは 15 年間プロのスキーヤーとして活動しており、2014 年のソチ冬季オリンピックで銀メダルを獲得しました。キャリアを通じて、エネルギーを維持するための役立つヒントをいくつか学びました。 読み続けて、彼のアドバイスが日常生活にどのように適用できるかを確認してください。

適切なタイミングで摂取量に気を配っている限り、ダイエットに活力を与えようとしているとき、カフェインはあなたの友人になることができます. 2009 年 11 月の American College of Sport Medicine (ACSM) の Health and Fitness Journal の記事によると、カフェインの効果は摂取後約 30 ～ 75 分でピークに達します。 約 4 ～ 5 時間後、カフェインの約半分しか体に残っていないため、1 杯のジョークで 1 日を始めても、午後までに眠くなることがあります。 ACSM の Health and Fitness Journalの記事によると、300 ミリグラムを超えています。

そのスランプに対抗するために、ケンワージーは、必要に応じてカフェイン摂取の間隔を空け、運動前に追加のブーストが必要な場合は運動の前後にタイミングを合わせることをお勧めします. 「私は毎日アイスコーヒーから始めますが、それは私を元気づけますが、そのエネルギーは一日中続くわけではありません」とケンワージーは言います. 「ジムに行くときはいつでも、タイミングは常に変動し、その日のスケジュールによって異なります。プレワークアウトとしてモンスターを持っています。」

彼のお気に入りは、無糖、10 カロリー、150 ミリグラムのカフェイン、ビタミン B、タウリン、高麗人参エキスなどのエネルギーをサポートする成分を含まないモンスター ゼロ ウルトラです。

血糖値 (ブドウ糖とも呼ばれます) は、体の主要なエネルギー源であり、食事から得られます。 したがって、ブドウ糖に変換される十分な成分 (ジャガイモ、米、果物などの炭水化物) を確実に摂取することで、健康的なエネルギー レベルを維持することができます。

ケンワージーは、プロテイン シェイクにオーツ麦の形で炭水化物を加えて 1 日を始め、1 日を通して摂取し続けます。 「前夜に夕食に食べたものも、ワークアウト中の気分に大きな影響を与えます」とケンワージーは言います. 「このため、ある日に大きなトレーニングや身体的課題があることがわかっている場合は、前の晩に炭水化物をたくさん食べてください。パスタのような基本的な炭水化物か、できればサツマイモのような複雑な炭水化物のいずれかです.

複雑な炭水化物といえば、持続的なエネルギーをサポートするために適切な種類の炭水化物を食べていることを確認したい. 単純な炭水化物 (キャンディーやその他の糖分の多い食品など) は血糖値を急上昇させ、急激にエネルギーを爆発させ、すぐに枯渇させます。 アメリカ心臓協会によると、マメ科植物やオート麦などの全粒穀物などの複雑な炭水化物は、より安定したエネルギー源を提供します.

ケンワージーは、単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を優先することに加えて、シナモンなどの血糖値をサポートする成分を朝食に追加して、朝のエネルギーを 1 日を通してできるだけ長く持続させることも好みます。 「朝のシェイクやヨーグルトにシナモンをふりかけてください」と彼は言います。 「シナモンには大量の抗酸化物質が含まれており、血糖値を維持するのに役立ちます.」

彼の頼りになるシェイクのレシピは、すべての食事のためのエネルギー ボックスをチェックします: ビーガンまたはホエイ プロテイン パウダー、スーパーフード サプリメント、ファイバー パウダー、ピーナッツ バター パウダー、水または無糖アーモンド ミルク、1/2 カップの生のオーツ麦、バナナ、そしてふりかけシナモンの。

「必要なものすべてをシステムに取り込み、新陳代謝を促進する簡単な方法です」と彼は言います. そして、彼がその日の後半にまだ活力を与えるサポートが必要な場合は? 彼の冷蔵庫にはモンスター ゼロ ウルトラがストックされています。