フォームロールを絶対にしないのは本当に悪いことですか?

今日、フォームローラーは、ほぼすべてのジムとクールダウンの推奨事項のどこにでもあります. また、フォーム、プラスチック、PVC など、あらゆるサイズと素材でそれらを見つけることができます。

フォームローラーは簡単に見つけることができますが (またはオンラインで購入することもできます)、無視するのも同じくらい簡単です。 ウォーミングアップやクールダウンのルーティンをあっという間に過ぎてしまうのと同じように、毎日 15 分間余分にフォーム ローリングを行うのは、雑用のように感じることがあります。 さらに、少し痛い場合は、痛みを伴うこともあります。

フォーム ロールが好きでない場合は、ワークアウトに関しては絶対に必要というわけではないと聞いて安心するかもしれません。 しかし、フォームローリングは、体とトレーニングに顕著な違いをもたらすことがよくあります. フォームロールをしないことがどれほど悪いことかを学びましょう。

フォームローリングは、アスリートとたまにジムに通う人の両方にさまざまなメリットがあるセルフマッサージの一種です. 全米スポーツ医学アカデミー (NASM) によると、フォーム ロールを行うと、ローラーの圧力が体にかかることで、筋肉が伸びて再調整され、緊張した結び目が解放されます。

NASM によると、硬くなった筋肉を伸ばしたりほぐしたりすることで、回復を早め、痛みを軽減し、可動域を広げることができます。 さらに、ニューヨーク市の TS Fitness の CEO 兼創設者である CSCS の Noam Tamir 氏によると、定期的なフォーム ローリングは筋肉痛を防ぎ、次のワークアウトに備えてリフレッシュすることができます。

「トレーニング後にフォームロールをするのも精神的にリラックスできます」とタミールはLIVESTRONG.comに語っています. ウォームアップルーチンの一部としてフォームローリングを使用して、トレーニングする予定の筋肉への血流を増やすこともできます.

フォームローリングは絶対に必要ですか? ニューヨークを拠点とする Bespoke Treatments の理学療法士である Winnie Yu、DPT、CPT によると、必ずしもそうとは限りません。 しかし、だからと言って、フォーム ローリング ルーチンを途中でやめるべきだという意味ではありません。

「結局のところ、ワークアウト後にフォーム ローリングをスキップしても、体は最終的にワークアウトに関与した領域を自然に回復して洗い流すことができます。フォーム ローリングは、このプロセスの補助的な役割を果たします。 」と彼女は LIVESTRONG.com に語っています。

フォーム ローリングの多くの利点を体験するには、どのくらいの頻度でフォーム ロールを行う必要がありますか? Yu によると、黄金律はありません。 しかし、座りがちな仕事をしている場合や、運動や身体活動に多く参加している場合は、フォームロールの時間をもっと割く必要があります.

「その日運動していなくても、朝の日課に数分間のフォームローリングを含めることで、1日を通して気分が良くなるというメリットがあります」と彼女は言います.

タミルとユーによると、フォームローリング自体は必ずしも悪いわけではありませんが、多くのメリットを逃すことはありません. 週に数回のフォームローリングは、回復率、柔軟性、可動域の改善に役立ちます。 さらに、それはただのリラックスした練習です！ （見逃している残りのフォームローリング特典を見つけてください—たくさんあります！ — ここ. ）