夜間の排尿を減らす 6 つの自然療法
公開: 2023-03-16
トイレに行くために夜中に目が覚めることは、ぐっすり眠るためのあなたの探求にレンチを投げかけます.
夜におしっこをする必要が時々発生する場合、それは大きな問題ではありません。
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「膀胱が完全に健康な患者では、夜間に排尿のために起きないか、就寝時間まで水分を飲んでいた場合、時々一度目が覚めると思います」と泌尿器科医のジェームズ・アナシー医師は言いますヒューストンのヘルマン記念館。
しかし、夜間の排尿（別名夜間頻尿）がより頻繁になると、潜在的な健康上の懸念を示している可能性があります.
「夜間に排尿のために目覚めることは、良い睡眠を妨げる可能性があり、多くの場合、膀胱が苦労している兆候です」とアナシー博士は言います.
夜間頻尿の原因
夜間頻尿の背後には、非常に多くの潜在的な理由があります。ここでは、最も一般的な理由のいくつかを見てみましょう。
- 夜更かしの飲み物： 「[夜尿症は] 夜間に大量の水分を摂取する人にとっては、普通のことです」と、ロサンゼルスの泌尿器科がん専門医の泌尿器科医である S. アダム ラミン医学博士は述べています。
- 心血管系の問題:高血圧症などの心臓病があると、一日中体液が貯留します。 「その後、夜に横になっていると、その液体がすべて尿に変わります」とラミン博士は言います.
- 前立腺肥大:前立腺のある人が夜間に頻繁におしっこをするのは、「膀胱が空にしようと戦っているのに、前立腺肥大によって閉塞している兆候です」と、アナシー博士は言います。
- 過活動膀胱：出生時女性（AFAB）に割り当てられた人々ではより一般的に、夜間の排尿は「過活動および過敏膀胱の徴候」である可能性があるとアナシー博士は言います.
- 老化:かつては夜におしっこをしたことがなかったのに、今ではよくあるようになった場合は、単に年をとっている可能性があります。 Axia Women's Health の泌尿器科医で FACOG の Tess Crouss 医師は、「夜間頻尿は年齢とともにより一般的になります。これは、老化とともに発生するアルギニン バソプレシンと呼ばれるホルモンの調節不全が原因の 1 つです」と述べています。
- 他の健康状態：心臓血管の状態、過活動膀胱、前立腺肥大に加えて、睡眠時無呼吸、睡眠障害、尿路感染症、腎臓病、糖尿病などの他の健康状態が夜間頻尿の要因になる可能性があるとCrouss博士は言います。 . 妊娠はまた、夜間の排尿につながる可能性があると彼女は言います. そして、貢献する心理的要素が存在する可能性があると彼女は付け加えます.
- 薬: 利尿薬やステロイドなど、夜間のおしっこを引き起こす可能性のある薬もあります、とクロース博士は言います。
良いニュース：「彼ら全員が何らかの治療を受けています」とラミン博士は言います. 適切に治療できるものもあれば、緩和するしかないものもある、と彼は指摘します。
ここでは、考慮すべきいくつかの簡単な在宅療法と、いつ医師に診てもらうべきかを見てみましょう.
1. 就寝前の飲酒量を減らす
最も明白な解決策はリストのトップです：夜間に水分を制限する.
「人は忙しすぎて 1 日を通して十分な水分補給ができない場合があります。家に帰ってやっと物事が遅くなると、過補償になり、満腹になった膀胱を空にするために起きてしまうこともあります」とアナシー博士は言います。 その説明で自分自身を認識している場合は、習慣を変えてください。一日中飲んでから、夕方には水分を控えてください.
「私はいつも患者に、詰め替え可能なウォーターボトルを持ち歩いて一日中水分を補給するように言っています。そうすれば、患者が帰宅して寝る直前に無理をする必要がなくなります」とアナシー博士は言います.
クロース博士によると、就寝前の 3 ～ 4 時間は水分を控えてください。つまり、午後 11 時に電気を消すと、7 時または 8 時から飲酒量を減らすことになります。
もう 1 つのヒント: シーツの間をすり抜ける前におしっこをしましょう。 「就寝前に、時には就寝前に 2 回でも膀胱を空にすることで、夜間の排尿を助けることができます」と、Crouss 博士は言います。
1日何回おしっこするべき？
論理的には、1 日を通しておしっこをする頻度は、飲酒量など、いくつかの要因によって異なります。 一日中水を飲み続けると、当然のことながら、朝のコーヒーしか飲まない人よりも頻繁にトイレに行きます。
クロース博士によると、1日に約5〜7回のおしっこは正常と考えられています。 「私たちは、夜間に 1 回以上排尿するために眠りから覚めたと訴える夜間頻尿患者を診断します」と彼女は付け加えます。
2. 膀胱刺激物を避ける
メイヨー クリニックによると、膀胱を刺激するものに関しては、次のような大きな犯罪者がいます。
- カフェイン
- 炭酸飲料
- 酸性または辛い食べ物
- アルコール
- チョコレート
そして、これが喫煙をやめるべきもう一つの理由であると考えてください。 「喫煙は膀胱の炎症に関連しており、夜間頻尿の一因となる可能性があります」と、アラバマ州のマジックシティ理学療法の理学療法士、ジェニファーセルフスペンサー、PT、DPTは言います.
メイヨー クリニックによると、これらのアイテムを 1 週間などの短い期間、生活から完全に切り離して違いがあるかどうかを確認し、その後数日ごとに 1 つのアイテムを追加して、それが原因かどうかを確認できます。 アルコールやチョコレート、その他のアイテムを完全に取り除く必要はないかもしれません。 持っている量を減らすこともできます。
また、タイミングも考慮してください。スペンサーは、特に午後と夕方にこれらの膀胱刺激物を避けることをお勧めします.
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3. 着圧ストッキングを試す
ここで、夜間の排尿の原因の 1 つである体液貯留について考えてみましょう。 浮腫は、メイヨー クリニックによると、薬の副作用から心不全、月経前、塩辛い食べ物の摂取まで、いくつかの理由で発生する可能性があります。
ラミン博士によると、夜、横になっていると、保持されていた体液 (多くの場合、脚と足) が尿に変わります。
解決策：足を上げる。 別の選択肢として、日中は弾性ストッキングを着用します。 これにより、足に水分がたまるのを防ぎ、より多くのことを行うのに役立ちます.
「1日の早い段階で余分な水分を循環させることができれば、夜間に膀胱に取り込まれる水分が少なくなります」とCrouss博士は言います.
太ももの高さのストッキングを探してください、とラミン博士はお勧めします. 1つのオプション：Jomi Compression Stockings（$ 37.99、Amazon）.
4. 運動する
日中の運動は、夜間のトイレへの訪問を減らすのにも役立ちます. ラミン博士によると、有酸素運動は特に効果的です (ウォーキング、ジョギング、テニスなど、心臓を鼓動させるものなら何でも)。
「座りっぱなしの生活は体内の水分貯留に寄与し、尿量の増加や夜間頻尿につながる可能性があります」とスペンサーは言います.
ラミン博士によると、夜間の運動や、膀胱や前立腺に圧力をかけるような動き (自転車に乗るなど) は避けてください。
5.ケーゲル体操をする（ただし、最初に医療提供者に確認してください）
ラミン博士によると、ケーゲル体操は誰にとっても「膀胱の過活動を軽減するのに役立つ」という。 就寝前だけでなく、好きなときにいつでも実行できます。 ラミン博士は、1日に30から40のケーゲルを行うことを目指しています.
国立医学図書館によると、これを行う方法は次のとおりです。
- 快適な姿勢で座るか横になります（膀胱が空であることを確認してください）
- 骨盤底筋 (尿の流れを止めるために使用する筋肉) を引き締め、3 ～ 5 秒間保持します。 お腹、太もも、お尻、胸の筋肉も引き締めていないことを確認してください
- 3 ～ 5 秒間リラックスしてから、繰り返します。 10 ケーゲル運動を 3 セット行います。
このアドバイスには注意点があります。前立腺が肥大し、膀胱が完全に空にされていない場合、ケーゲル体操を行うと体液が貯留する可能性がある、とラミン博士は指摘しています。 クロス博士によると、骨盤底筋が過活動または「緊張」している場合など、他のシナリオでも症状が悪化します。
要するに、「ケーゲル体操が推奨される患者もいれば、推奨されない患者もいます」とクロース博士は言います。そのため、赤信号で待っているすべての瞬間を使用してそれらの筋肉を圧迫する前に、医療提供者に確認してください.
6.薬のタイミングを調整する
場合によっては、薬（利尿薬、別名水の丸薬など）が夜間の排尿につながる可能性があります. その場合は、いつこれらの薬を服用するかについて医療提供者に相談してください、とCrouss博士は言います.
「彼らは、投薬のタイミングを午後の時間に切り替えて、就寝時間ではなく就寝直前に排尿を増やすことを検討することができます」と彼女は言います.
夜間頻尿の薬はどうですか？
ラミン博士によると、1つの選択肢は、起きてトイレを使いたいという衝動を抑えて眠るのを助けるために、習慣性のない睡眠薬（ベナドリルなど）を服用することです. ただし、この戦術は、夜中に一度トイレで目覚める場合にのみ試してください（一晩に複数回目を覚ます場合は避けてください）.
さらに、フェナゾピリジンの処方箋を得ることができます、とアナシー博士は言います. 国立医学図書館によると、この薬は痛みや灼熱感などの症状を緩和するだけでなく、切迫した頻尿を減らすこともできます。
ただし、薬には注意が必要です。薬は問題に対する応急処置であり、根本的な原因に対処するものではありません、と Anaissie 博士は言います。 長期的には、「適切な治療が遅れる」可能性があると彼は言います。 （もちろん、適切な長期治療には、夜間頻尿の根本的な原因を治療するための投薬が必要になる場合があります。）
アップルサイダービネガーを飲むのはどうですか？
アップルサイダービネガーが夜間の排尿を緩和するという証拠はありません. 「どちらかといえば、膀胱に大量の酸が入り、膀胱に刺激を与えることになります」とラミン博士は言います.
実際、クリーブランド クリニックによると、酢、リンゴ、リンゴ ジュースはすべて膀胱を刺激する可能性があります。
クランベリージュースを飲むのはどうですか？
尿路感染症 (UTI) になりやすい場合は、クランベリー ジュースを飲むようにというアドバイスを読んだことがあるでしょう。 信じられないほど酸っぱくて消化しにくい純粋なクランベリー ジュースには、初期の UTI に役立つことがある、とラミン博士は言います。
しかし、店で購入するクランベリー ジュースは、ほとんどがリンゴ ジュース、砂糖、水 (実際のクランベリー ジュースのごく一部) であると彼は指摘します。 さらに、夜間頻尿に役立つという証拠はありません。
サプリメントの摂取はどうですか？
サプリメントに関しては常に慎重に検討することが賢明であり、夜間の頻尿を緩和する可能性のあるものについても同様です.
「アメリカ泌尿器科学会は、この問題を治療するサプリメントをまだ見つけていません」とアナシー博士は言います.
とはいえ、検討する価値のあるものもいくつかあります。
- ノコギリパルメット:ノコギリパルメットを摂取すると排尿回数が減る可能性があることが研究で示されています。 たとえば、44 人の男性に対するノコギリヤシの効果を調べた小規模な二重盲検研究では、2020 年 8 月の結果によると、排尿関連の症状が緩和されたことがわかりました。 ラミン博士によると、これは出生時男性 (AMAB) に割り当てられた人々にのみ適切です。
- ベータシトステロール: AMAB の人のみに推奨されるもう 1 つの薬。 コンシューマー ラボによると、このサプリメントは夜間頻尿に役立つ可能性があります。
過活動膀胱または前立腺肥大が原因ですか?
夜間や日中の頻尿は、過活動膀胱 (OAB) の徴候である可能性がある、と Anaissie 博士は言います。
「これは私が常に扱っている非常に一般的な問題です」と彼は言います。 AFABの人、特に年配の人によく見られますが、誰にでも起こる可能性があります. メイヨー クリニックによると、OAB のその他の症状には、頻尿や切迫性尿失禁などがあります。
「多くの人がこの問題であまりにも長い間苦しんでいますが、大幅に軽減するためにできる簡単な方法がいくつかあります」とアナシー博士は言います. これには、手順（膀胱へのボトックス注射など）、毎日の投薬、行動療法が含まれます、と彼は言います.
頻尿のもう 1 つの理由は、前立腺肥大です。 （注：この小さな腺は、精液の生成を助け、年齢とともにサイズが大きくなりますが、国立がん研究所によると、AMAB の人々にのみ存在します。）
過活動膀胱と前立腺肥大症の原因と治療法は異なります。 「過活動膀胱は、膀胱の筋肉または神経が過敏になっていることが原因です。一方、前立腺が大きいと、尿の流れが妨げられ、膀胱が余分に働いてすべての尿を押し出します」とアナシー博士は説明します。
肥大した前立腺は、投薬または同日手術で治療できると彼は言います.
医師の診察を受ける時期
以下は、夜間のおしっこについて医療提供者に確認する時期であることを示すいくつかの指標です。
- 睡眠を妨げています。 夜間の排尿は、睡眠の質と量の両方を台無しにする可能性があり、それは医者に診てもらうのに十分な理由です. または、より大きく考えてください。 アナシー博士が夜間頻尿について医師の診察を受けることを勧めるのは次のとおりです。 彼は、人々は自分の体に耳を傾けるべきだと助言しています。 「面倒だと感じたら、体が膀胱に何か問題があると言っている可能性があります」とアナシー博士は指摘します。そして、膀胱の問題をしばらく放置すると、膀胱の問題が永久的な膀胱の損傷を引き起こす可能性があると彼は言います.
- おしっこの習慣の変化です。 夜間におしっこをしないから毎晩そうするようになった場合は、予約をしてください。 「排尿習慣の突然の変化、血尿、膀胱の痛み、またはその他の異常な症状がある場合は、すぐに臨床医に診てもらうことをお勧めします」とCrouss博士は言います.
- 簡単な修正ではうまくいきません。 夜に起きて排尿することはなかったかもしれませんが、今はそうしています。水分補給の習慣を調整したり、特定の食べ物を避けたり、弾性ストッキングを着用したりしましたが、違いは見られません. このリストにあるすべてのことを行うのは良いことだとラミン博士は言います. 「しかし、これらのどれも役に立たない場合、または夜間の排尿が1回または2回以上である場合は、健康専門家に相談して、これらの問題のベースラインの理由を判断することが重要です.
プライマリケア医から始めるか、泌尿器科医または泌尿器科医に連絡することができます.