これらの6つの臀部ケーブルエクササイズで火傷を感じてください

バーベル ヒップ スラストとデッドリフトは、強力な臀筋を構築するための最も人気のあるエクササイズの一部です。 それらは確かに効果的ですが、考慮に値する唯一の選択肢ではありません。 入力：ケーブルマシン。

このマシンは一般的に上半身のトレーニングに使用されますが、ケーブルを完全にスキップすると、臀筋に悪影響を及ぼします. ニューヨーク市の TS Fitness のコーチである Kevin Moya 氏 (CPT) がデモンストレーションを行う 6 つのベスト ケーブル グルート エクササイズで、下半身のワークアウトに余分な火傷をもたらします。 あなたのパンはあなたに感謝します。

ダンベルデッドリフトを想像してください。 お尻の緊張は、エクササイズの一番下で最も高くなりますが、動きのさまざまなポイントでより簡単になります。 一方、ケーブル マシンは、エクササイズの全可動域にわたって一貫した張力を与えると、Araujo 氏は述べています。

そこで、緊張下時間 (TUT) と呼ばれる概念が登場します。American Council on Exercise (ACE) によると、筋肉が収縮または緊張状態にある時間が長ければ長いほど、エクササイズによる筋肉増強のメリットが大きくなります。

これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、ケーブル システムを使用すると、エクササイズの回数を増やすことができる可能性があります。 ケーブル マシンは、フリー ウェイトよりも少しずつ調整できます。また、水平方向に引っ張ることで、体への負担が軽減されます。

「おもりでまっすぐ下に引っ張られるのではなく、ケーブル マシンには水平に引っ張られます」と Araujo 氏は言います。 「これにより、下半身のより多くの筋肉が関与し、腰などのより敏感な部分に圧力がかからなくなります。」

バーベルと比較して、ケーブル システムではより広い可動域が得られます。つまり、より多くの筋肉を活性化して動かすことができます。

繰り返しますが、バーベル デッドリフトを想像してみてください。ウエイト プレートが許す範囲でのみ前方にヒンジできます。 彼らが地面に着くと、エクササイズは最大の可動域になります。 ただし、ケーブルにはプレートがないため、エクササイズをさらに深く進めることができます。 そして、前述のように、TUT が長いほど、筋力が強化されます。